na rzezbe

Witam. Patrząc w inne tematy i odpowiedzi Wasze widzę,że profesjonalnie podchodzicie do pewnych spraw.Dlatego właśnie chciałbym prosić Was o poradę.Mam 17 lat,na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu i niedługo zaczynam treningi w piłkę nożną.Chciałbym zacząć stosować jakieś odżywki na siłę bądź rzeźbę,tylko nie mam o tym żadnego pojęcia jakie będą [...]

Witam wszystkich! Mam wielką prośbe.Ćwicze na siłowni od 2 lat mam 15lat i chciałbym sie dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan [...]

Ułuż planik FBW tak jak pisze rion i daj do sprawdzenia BTW ,,kto umie ułożyć dobry plan treningowy " no fajnie ,,głównie na rzeźbę i trochę na siłę" ale to jest takst roku 2009 ale mnie stary rozwaliłeś, chyba dam Ci sogacza za tą wypowiedź heheh pozdro.

Jak z WF jesteś zwolniony to tymbardziej na siłke nie powinieneś chodzić. Na przykład jak bedziesz robił rozgrzewke? Nie wiem jak w treningu na mase robi się rozgrzewke ale ja w treningu na rzeźbe robie na początku 5minut rowerka, a w tym biorą udział głównie nogi.

jest teoria mówiąca że trening ukierunkowany na poprawę wyników siłowych wykonuje się w przedziale 90-95% obciążenia maksymalnego, na masę około 70-80% obciążenia maksymalnego , na rzeźbę około 50% obciążenia maksymalnego i różną ilością powtórzeń choć duża część z tego została już zmodyfikowana naukowo. Obliczać w % możesz progresję treningową [...]

Siema kto umie ułożyć dobry plan treningowy głównie na rzeźbę i trochę na siłę mam dostęp do siłowni dzień dnia Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jak beda wygladaly treningi tzn.beda silowe? tak, będzie siłownia. jak czesto? 3 góra 4 razy w tygodniu. bedzie bieganie jak czesto jak intensywne? 5 razy w tygodniu czasowo w przediale 45/60 minut. jaki masz dokladnie cel zredukować do 20 Czerwca jeszcze 8 kilo smalcu + pas do 95cm doprowadzić (obecnie 99) i żeby nie było wiszącej skóry chce [...]

wiem ale ja mam 16 lat, 181 cm wzrostu i warze 70 kg. i według niektórych to jest idealna waga ale zapisałem się na siłownie żeby wyrobić sobie rzeźbę i troche podciągnąć wyskok bo gram w kosza i nie wiem jaka dieta mam zastosować. Dzięki za odpowiedzi

Staż treningowy : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]

Witam Mam nadzieje ze doradzicie;)....Mam 19 lat i ćwiczę już 7 miesięcy z małymi przerwami bez żadnych suplementów ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę Waga-80kg Wzrost-179 cm z góry bardzo dziękuje Płeć: [...]

[...] we co po niektorzy probujecie udzielic mu jakiejs "fachowej" odpowiedzi jak odrazu widac ze szczur szykuje sie na wakacje przeczytal gdzies ze winko robi ladna rzezbe itd i ****a z kreatyna chce pewnie zrobic rzezbo-mase Ja mam taka propozycje zebyscie zamiast swirowac belfrow odrazu takim mowil "wy******laj" [...]

A jakbym zamienił miejscami biceps i triceps? chce się wyrzeźnić :) a gdzieś czytałem że na rzeźbę wybraną patrię mięśniową ćwiczyć trzeba nawet 2 razy w tyg.

[...] do czego Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego ktory da mi mozliwosc nabierania rezultatow w uzyskiwaniu masy miesniowej (mam moim zdaniem bardzo ladna rzezbe, ale to pewnie dlatego ze jestem szczuply.. Dlatego chcialbym nabrac troszke cm w kazdej z partii ciala) Jezeli ktos ma wiedze jak w latwy sposob utzymac w miare [...]

Co do pytan o co chodzi masz link wyzej i juz wiesz o co chodzi. Nie rozumiem tylko jednego: mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily? Wrzucasz FBW, pytasz o zamienniki, nie masz pojecia odnosnie wykonywania podstawowych cwiczen a planujesz jakies cuda. [...]

nie to nie jest na Rzeźbę tylko nie wiedziałem jak to nazwać jak ja to mówię ogólnorozwojowy a Mi przybyła trochę masy i rzeźby i siły ;p wcześniej robiłem po 4 serie i tak raczej zostanę co jeszcze takiego zmienić ? :>

A jakie jest połączenie partii mięśniowych? Na biceps i triceps powinno być od 9 do 12 serii, nie 15.. Cel treningowy - rzeźba Staż - 3 miechy Za mały staż na rzeźbę. Trening jest typowo masowy ... pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 18:37:36

Ja tam właśnie wyczytałem, że aeroby na rzeźbę optymalne nie są :)

witam.cwicze juz od kilku tygodni na rzezbe i wydaje mi sie ze wykonujesz za malo ruchow.6 czy 8 to raczej bardziej w mase idzie.ja osobiscie proponuje 20powt.seria rozgzewajaca a kolejne serie wykonuj po 15 do minimum 10 powtorzen.u mnie dziala

ok dzieki, myslalem ze pompki to na rzezbe tylko ale okczyli ze tym planem mozna sie rownie skutecznie rozbudowac co z laweczka? bo nie wiem czy w nia nie zainwestowac

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]